အသက်ရှည်ရှည်နေလိုလျှင်

  01-Mar-2017

---

၁။ အကယ်၍ သင်သည် ဆေးလိပ်သောက်နေသူဖြစ်လျှင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းဖြတ်လိုက်ပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြည့်ဝသော ကောက်နှံပင်များ၊ ရေခဲစိမ် (Cold-water fish) ငါး၊ မြက်စားသောနွားမှရသည့် အမဲသား (အဆီမပါ) မီးကင်ထားသော (သို့) ဖုတ်ထားသောကြက်သား၊ တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥနှစ်လုံးတို့ကို အိုမီဂါ - ၃ အဆီများနှင့် တွဲပြီးစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အသားတစ်မျိုးထက် ပိုပြီးမစားပါနှင့်။ ရက်အတော်များများတွင် အသားထုတ်ကုန်များကို မစားပါနှင့်။ ကောက်နှံအမျိုးအစားတို့ကို ကိုးမျိုးလောက်စားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော ပဲအမျိုးမျိုးတို့က သင့်အတွက် လိုအပ်သော ပရိုတိန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါမည်။

 

၂။ အကောင်းစား မနက်စာအဖြစ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးကို စားတတ်ပြီး ဂျုံစေ့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ပေါင်မုန့်အပေါ် အဆီမပါသည့် ဒိန်ခဲသုတ်ထားသော မနက်စာပင် ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ရေ သို့မဟုတ် ပဲနို့ရည်ရောထားသော ရွှေဝါရောင် အညိုဂုန်လျှော်ပင် အစေ့ရည် ဇွန်းကြီး နှစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ဂုန်လျှော်အစေ့သည် လွန်စွာထူးဆန်းသော အစာဖြစ်ပြီး ယင်းတွင် အိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အလျှံပယ်ပါဝင်ကာ အမျှင်လည်းပါသည်။ ဂုန်လျှော်စေ့သည် ထရိုင်ဂလစ်ဇာရိုက် Triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးမည်။ အင်တီအောက်ဆီဒင့် Anti Oxidant လည်းပါဝင်ရာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏ ရောစပ်ထားသော အရည်ရှိ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သင့်သွေးဖိအားကို လျှော့ချပြီး အင်ဆူလင်ဓာတ်တွန်းကန်မှု Insulin Resistance ကို တိုက်ပစ်သည်။

 

၃။ ဗီတာမင်ပေါင်းစုံပါဝင်ပြီး အရေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာများမှာ နနွင်းရည်၊ လက်ဖက်ရည် တစ်ဇွန်းစာနှင့် တစ်နေ့လျှင် ငါးအဆီ တစ်ဂရမ် ပါဝင်ရမည်။ Aphalipoicacid ပေါင်းစပ်ထား Acetylcarnetine အရာသည် အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းပေါင်းစပ်မှုသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အကောင်းဆုံး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ကုထုံးဖြစ်ပြီး မျက်မှောက်ကာလပြုလုပ်သော သုတေသနပေါ်ထွက်လာသည်။ သုတေသနပြုလုပ်သူမှာ ဘာကလေမြို့ရှိ ကာလီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ ဘရုစ်အေမီးစ် Bruceames ပီအိပ်ချ်ဒီ PhD သိပ္ပံပညာရှင်ဖြစ်သည်။

 

၄။ သင့်မျက်စိကို ကာကွယ်ရန် လူတင်း Bilberry တို့ပါသော အစားအစာ စားပါ။

 

၅။ အမျိုးသားများ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ အထိ ကန့်သတ်ရမည်။ အမျိုးသမီးက တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ အထိ ကန့်သတ်ရမည်။ အကယ်၍သင်သည် နေ့စဉ် အဓိကအစာကို မစားဘဲနေခဲ့လျှင် သို့မဟုတ် သစ်သီးသရေစာကို စားခဲ့လျှင် သင်သည် ကယ်လိုရီကို မေ့ပစ်နိုင်သည်။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီအနည်းငယ် စားခြင်းသည် အသက်ရှည်ပါလိမ့်မည်။ 

 

၆။ သင်၏ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် တစ်ခါလုပ်လျှင် မိနစ် ၃၀၊ ရက်သတ္တပတ် တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ကြိမ်ပါရမည်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် ခြောက်ခုတွင် အလေးချိန် မသက်ရောက်သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် အထူး ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အစီအစဉ် သုံးခုတွင် ကိုယ်အလေးချိန် သက်ရောက်သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် လျင်လျင်မြန်မြန် ဖျတ်ဖျတ်လတ်လတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။

 

သို့သော် အလေးချိန်များဖြင့် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် တာတိုပြေးခြင်း Sprinting ပါဝင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် ပြင်းထန်စွာ ပြုလုပ်ရသော အလေးများသုံးပြီး ပြုလုပ်ရသော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တာတိုပြေးခြင်းတို့ လိုအပ်သည်။ ရွရွပြေးခြင်းနှင့် လျင်လျင်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန် သက်ရောက်သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ မဟုတ်ကြပေ။

 

Credit:
ဒေါက်တာလှဖေ
Health for all magazine, August 2016, Pg. 120