အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (Gastritis) နှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (GERD) သက်သာစေမ...

အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (Gastritis) နှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (GERD) သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

စားသောက်မှု ပုံစံ စနစ်တကျ ပြောင်းလဲပါ

• ထမင်းကို နည်းနည်းနှင့် မကြာခဏ စားပါ: တစ်ကြိမ်တည်း ဗိုက်ပြည့်အောင့်နေအောင် မစားဘဲ နည်းနည်းနှင့် မကြာခဏ (တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်) ခွဲစားပေးခြင်းက အစာအိမ် အက်ဆစ်ထွက်ရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

• အစာကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညက်အောင် ဝါးစားပါ: အစာမညက်ပါက အစာအိမ်က အက်ဆစ် ပိုမိုထုတ်လုပ်ရသဖြင့် အစာအိမ်နံရံကို ပိုမို ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။

• အစာစားပြီးပြီးချင်း လှဲအိပ်ခြင်း ရှောင်ပါ: အစာစားပြီးပါက အနည်းဆုံး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီခန့် မလှဲပါနှင့်။ အစာစားပြီးချင်း လှဲလိုက်ပါက အက်ဆစ်များ လည်ချောင်းဆီသို့ အလွယ်တကူ ပြန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအသောက်များနှင့် သောက်စရာများ

• အက်ဆစ်နှင့် အဆီ လွန်ကဲသော အစားအစာများ: ငရုတ်သီး၊ ချဉ်လွန်းသော သစ်သီးများ (လိမ္မော်၊ သံပုရာ)၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အဆီပြင် လွန်ကဲသော ကြော်လှော်စာများကို ရှောင်ပါ။

• ကဖင်းနှင့် အယ်လ်ကိုဟော: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အမြှုပ်ထွက်သော အအေးများ (Carbonated Drinks) နှင့် အရက်တို့သည် အစာရေပြွန် အောက်ခြေ ကြွက်သားကို လျှော့ကျစေပြီး အက်ဆစ် ပြန်တက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း: ဆေးလိပ်သည် အစာအိမ်နံရံ ကာကွယ်လွှာကို ပျက်စီးစေပြီး အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို အားပေးပါတယ်။

နေထိုင်မှု ပုံစံ ပြောင်းလဲနည်းများ

• ခေါင်းအုံးကို မြှင့်အိပ်ပါ: ညအိပ်သည့်အခါ ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ပိုင်းကို ၆ လက်မမှ ၈ လက်မခန့် မြှင့်ထားပေးပါ (ခေါင်းအုံးကိုသာ မြှင့်ရုံမကဘဲ အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို မြှင့်ပေးခြင်းက အက်ဆစ် ပြန်မတက်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်)။

• အဝတ်အစား ကျပ်ကျပ်များ မဝတ်ပါနှင့်: ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်နေသော ဘောင်းဘီများ၊ ခါးပတ်များကို ရှောင်ပါ (ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားပေးရာရောက်၍ အက်ဆစ် အထက်သို့ တက်စေပါတယ်)။

• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပါ: ဝမ်းဗိုက်အဆီ များပြားခြင်းက အစာအိမ်ကို ဖိအားပေးသဖြင့် GERD ဝေဒနာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပါ: စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာအိမ် အက်ဆစ် ထုတ်လုပ်မှုကို မြင့်မားစေသောကြောင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ ထိရောက်စွာ အနားယူခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။

ဆေးဝါးများ အသုံးပြုရာတွင် သတိပြုရန်

ကိုက်ခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs - ဥပမာ Ibuprofen, Diclofenac) ကို ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အနာ ဖြစ်စေသည့် အဓိက အကြောင်းအရင်း ဖြစ်ပါတယ်။

အစာအိမ်ဆေးများ (Antacids, H2 Blockers, PPIs) ကို သောက်သုံးလိုပါက သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှသာ စနစ်တကျ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

Dr. Hazel

Ref: Mayo clinic, Johns Hopkins Medicine

#HT_Info

#7887healthcare

#seveneighteightseven

#HealthInformation